Мода и развлечения

Как снять стресс с помощью тай-бо?

 
 


Любые физические нагрузки, систематические занятия, так называемая физическая культура способствуют снятию стресса. Ведь не секрет, что в здоровом физическом теле будет крепким и психическое здоровье человека. Чтобы достичь стабильного результата, важно выбрать свое направление и не останавливаться на полпути, а продолжать регулярно заниматься, сделать тренировки частью своей жизни. О том, как подобрать оптимальный режим занятий и правильно питаться во время занятий, рассказывает инструктор по фитнесу Виктор Бирюков.

Что такое тай-бо, и как оно зародилось?  

Тай-бо – это фитнес с элементами боевых искусств. Придумал и разработал его Билли Блэнкс. Это американец, кинозвезда, сам он был многократным чемпионом карате. И он решил изобрести систему, в которой будет что-то из боевых искусств, это будет оптимально для всех групп мышц, и он сможет привлечь не только женщин, но и мужчин. Ну, в итоге, конечно, стало все популярно, и с мужчинами пришло еще в 2-3 раза больше женщин. Постепенно из США этот вид переместился в Европу, а потом попал в Россию. Сейчас он один из самых популярных экзотических, неповторимых видов фитнеса.

Вообще, все занятия физической направленности, культурой и спортом – они все снимают стресс. Ну, в данном виде, представьте, играет энергичная музыка, человек с работы или с каких-то напряженных моментов своего быта приходит, начинает энергично выбрасывать руки, ноги, менять стойки, пружинить. Все это под энергетику музыки, харизму толпы, которая бок о бок с тобой все это выполняет. И, конечно, подстегивает инструктор. Все это вместе несет такую ауру, которая разгружает, которая снимает стресс и позволяет зарядить себя положительной энергией.

Если человек пришел впервые, ему достаточно 3 раз в неделю, занятие длится час. Если он чувствует, что справляется и хочет большего, а большего в каком плане – это наработка физических качеств различных: выносливости, быстроты, пластики, координации. Это снижение веса. Вот для того, чтобы все это прогрессировало и происходило, он должен увеличить дозировку, например, 4 или 5 занятий в неделю – это будет идеально. Если человеку достаточно поддерживать форму, которая у него есть, и просто заниматься для снятия стресса и получения хороших положительных чувств, ему достаточно и 3 раз в неделю.

Человек должен бегать, плавать, прыгать, танцевать. Многие думают, если они, например, лежат и выполняют упражнения на мышцы пресса, качая пресс, у них станет уже талия. Совершенно не так. Они формируют, тренируют мышцы, а не укрепляют их, но если человеку нужно убрать лишний вес, он должен себя доводить в аэробной нагрузке и сжигать через упражнения, в которых он потеет весь с ног до головы. И такая динамика должна быть систематичной, постоянной, частой. Для того чтобы уходил лишний вес, человек должен постоянно этим заниматься.

Как правильно питаться при интенсивных физических нагрузках?  

Питание должно быть до и после занятий, за тот период, когда до занятия пища успеет перевариться, то есть 2 часа, у некоторых, может, даже полтора. А после занятий человек должен успеть восстановиться, прежде чем есть, потому что, представьте, организм вошел в режим, у него работает все: сердце, дыхательная система, кровеносная – все направлено на то, чтобы справляться с нагрузкой. И, как правило, после того, как нагрузка кончилась, организм еще находится в этом состоянии. Вся энергетика уходит только на это ощущение, состояние с тем, чтобы справлялся организм.

И мы в этот момент пихаем в себя пищу. А на пищу организм переключается, и получается двойная-тройная нагрузка на все органы, чтобы справляться и с пищеварительной системой, и с нагрузкой, которая еще не ушла. Поэтому нужно восстановиться, отдохнуть, потом уже приступать к еде. Еда не должна быть плотной, она не должна быть острой, она не должна быть жирной. Часто не увлекайтесь жареным и не смешивайте все подряд.

Напитки, увлекаются часто пепси-колой, и все современные газированные воды – это все плохо. Я советую чай. Чай должен быть тоже хороший. Зеленый даже считается полезнее, чем черный, не будем углубляться, почему. Молочные продукты тоже я рекомендую употреблять, йогурты питьевые. И если говорить о кофе – это должно быть редко. Все должно быть в меру.

Физические нагрузки как способ снятия стресса  

Представим себе напряженный день, у вас колоссальная нагрузка на нервную систему. Чтобы ее снять, нужно позаниматься любым физическим видом. В данном случае, если мы говорим о тай-бо, это самый оптимальный способ: посвятить час себе, под мелодичную музыку снять этот стресс через махи, удары, прыжки. Это самое оптимальное, по моему мнению. Вот если говорить обо мне, я человек, которому тяжело сидеть на месте, и если говорить о статичности, скажем, кто-то работает в офисе, или нужно долго простоять на месте, просидеть – все это выматывает.

Представьте врачей, которые долго находятся, или учителей на своих рабочих местах, или людей у станков, или даже офисных работников, которые засиживаются за компьютером, засиживаются в автомобиле, приходят домой, отдыхая, садятся на диван. Проходит ночь, и повторяется так изо дня в день. Для человека нужна подвижность. Это естественное его состояние.

Со временем – очень важно, как вы себя ощущаете. Если вы просыпаетесь поздно, и ваша деятельность связана со временем ближе к вечеру, то лучше занятия устраивать вечерние. Если вы чувствуете, что вечером, позанимавшись, у вас бодрость, возбужденность, вы не можете уснуть, утром не можете из-за этого встать, и все у вас переворачивается, значит, вам надо задуматься, либо поменять на дневное время, либо поменять на утреннее. Многие ходят заниматься утром, потому что им удобно затем прожить день и вечером уже организм успокаивается, лечь спать. Кто-то наоборот, утром долго восстанавливается, долго приходит в себя, и ему нужно время. Иначе, если он начнет заниматься, это будет стресс для организма.

Как подобрать оптимальный режим занятий?  

Те люди, которые проводят больше времени в активности вечером и ночью, логично, что должны спать днем, утром. Если это им удобно и подходит, и они живут в таком образе жизни, то я ничего не имею против. Человек сам выстраивает себе режим. Главное в занятиях – это постоянство и систематичность. Человек не должен вкладываться в течение недели-двух недель, а потом дать период, где нет вообще занятий.

Я сторонник того, чтобы занятия были постоянными на протяжении всего года: и весна, и зима, и лето. А то обычно приходят девушки, женщины ближе к весне и говорят: «Вы знаете, у нас вот там проблема, за 2-3 месяца мы можем убрать? Как это сделать?». Это невозможно. Пример приведу. Вы каждый день чистите зубы утром и вечером. Вот представляете – не почистить полгода или 2 недели хотя бы. То же самое и с занятиями. Человек должен постоянно следить за своим телом.

Что насчет адаптации, нужно всегда чувствовать и не обманывать себя. Если ты выдерживаешь 3 раза в неделю, и тебе этого достаточно, оставить нужно такой режим. Новички приходят на первое-второе-третье занятие, они испытывают через несколько дней большую натруженность в мышцах – боль, дискомфорт. Это нормально, это естественно. Любой человек, даже тренированный, не позанимавшись неделю и опять получив такую нагрузку, то же самое испытает. Первое время человек адаптируется в течение недели, может быть, двух недель. Он привыкает к нагрузке.

Потом постепенно ее нужно повышать. Повышать – не связано именно с количеством часов, а, допустим, представьте, вы на 3-4 занятиях первых делаете остановки. Вся масса людей выполняет упражнения, а у вас остановки для отдыха. И если вы уберете эти остановки и будете постоянно выполнять упражнение за упражнением, без отдыха, вы уже повысите нагрузку. Это уже прогресс. Если вы вкладываетесь в движения и выполняете быстрее, сильнее, то затрачиваете больше сил, будет результат – это тоже прогресс. Можно идти разными путями.

Человеку хочется быть счастливым. Одни добиваются тем, что они нарабатывают качества, они хотят быть быстрее, выносливее, гармоничнее. Другие нарабатывают формы, им важно иметь форму мышц, рельефность, красоту тела, загар. Третьим достаточно снизить вес и поддерживать это на протяжении всей жизни. Четвертые хотят какого-то совершенства: там лучше танцевать, иметь шпагаты и так далее. Любой результат – это лучше, чем ничего. Те, кто проводит жизнь без занятий, очень много приобретают минусов с возрастом и начинают задумываться тогда, когда уже прошел большой период.

Так вот, я хочу пожелать, чтобы все вели здоровый, гармоничный образ жизни, не забывали следить за своим телом, потому что это успех ко всему – успех к работе, успех в отношениях, успех в личном плане жизни. И, конечно, здоровья, потому что не будет здоровья – не будет ничего, не будет успеха. Поэтому здоровья вам, счастья и благополучия. Спасибо.

Комментарии к видео на

  •  
    x3mzoka 11 апреля 2012, 0:37

    а как быть (для меня,для девушки), что это не просто физические упражнения , а "элементы агрессии" так сказать.. "борьба,удары,защита,отпор и т.д" .Кого бить ? От кого защищаться ?
    (В моё первое , сегодняшнее занятие, в голову "образ" конкретного человека пришел - и это меня испугало .. )

  •  
    TOER1113 1 апреля 2012, 21:39

    молодец четко раслабляешся

  •  
    TheShanyev 4 августа 2011, 18:09

    вот гавно